Vlasy sú bezpochyby jedným z najvýraznejších prvkov našej osobnosti, ktoré si každý na prvý pohľad všimne. Preto aj téma ich vzhľadu a kvality je denný chlieb nás všetkých. Našťastie, aj keď genetika zohráva svoju úlohu, môžeme mať výrazný vplyv na krásu a zdravie našich vlasov prostredníctvom životného štýlu, ktorý vedieme. Stravovacie návyky a každodenné rutiny sú kľúčovými hráčmi, ktorí tvoria podstatu kvality a vzhľadu vlasov. Ako dopriať svojim vlasom to najlepšie? A čomu sa naopak vyvarovať? To si prezradíme v dnešnom článku
Než začneme…
Je dôležité si uvedomiť, že výber kvalitnej a správnej kozmetiky pre váš typ vlasov je a stále bude veľmi kľúčovou zložkou. Takže, pokiaľ o svoj životný štýl dbáte a stále to skrátka nie je ono, skúste zmeniť svoju vlasovú starostlivosť. A ak si neviete rady, po akej starostlivosti siahnuť - odporúčame si prečítať niektorý z našich článkov na rôzne témy o vlasoch, kde sa toho môžete veľa dozvedieť. Prípadne, nikdy nie je na škodu poradiť so svojim kaderníkom, ktorý vlasy pozná.
Vyvážená strava
Vaše stravovacie návyky zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako vaše vlasy vyzerajú a ako sa cítia. Vlasy, ako vieme, sú tvorené proteínom (bielkovinou), a preto je nevyhnutné začleniť do svojej stravy potraviny, ktoré túto živinu obsahujú v hojnom množstve.
Proteín:
Proteín, ako už sme si povedali, je stavebným kameňom vlasov a treba ho pravidelne dopĺňať. Proteín je zložený z aminokyselín, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre všetky bunky v našom tele, vrátane vlasových folikulov. Výbornými zdrojmi proteínu sú ryby, vajcia, strukoviny a orechy, ktoré posilňujú štruktúru vlasov. V prípade, že týchto potravín nezjete toľko, koľko by ste správne mali, neváhajte siahnuť aj po proteínových práškoch a zvýšiť tak svoj denný príjem.
Vitamíny a minerály:
Nezabúdajte na vitamíny a minerály, ktoré sú pre rast vlasov nevyhnutné. Vitamíny A, C a E sú obzvlášť dôležité. Potraviny bohaté na vitamín A, napríklad sladké zemiaky, môžu podporovať tvorbu mazu na pokožke hlavy. Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch a jahodách, podporuje kolagén a zaisťuje, že vlasy rastú silné a odolné. Vitamín E, obsiahnutý v orechoch a semenách, poskytuje antioxidanty chrániace vlasy pred poškodením. Skvelým pomocníkom sú doplnky stravy, ktoré obsahujú všetky dôležité vitamíny a minerály v jednej tobolke. Avšak pozor, nie je to náhrada pestrej stravy!
Dostatok železa a zinku:
Nedostatok železa a zinku môže viesť k nadmernej strate vlasov. Vhodným zdrojom železa je hovädzie mäso, špenát a strukoviny. Orechy, semená a morské plody sú potom bohaté na zinok, čo je kľúčový minerál na udržanie zdravých vlasov.
Omega-3 mastné kyseliny
Ryby, ľanové semená a avokádo obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré hydratujú vlasovú pokožku a dodávajú lesk vlasom. Tieto mastné kyseliny sú esenciálne na udržanie elasticity vlasov a prevenciu proti suchu.
Čo jesť pre husté vlasy?
Chcete vlasy husté ako hriva leva? Kľúčom k úspechu je nielen starostlivosť zvonku, ale ako sme už povedali, hlavne to, čo si dáte na tanier.
- Začnite so zdravými tukmi. Vlasom sa páči, keď sú vyživené a pružné. Preto si bez výčitiek doprajte avokádo na toaste, lososa na večeru alebo hrsť vlašských orechov. Tieto dobroty totiž vedia vlasom dodať tú správnu dávku výživy.
- Zabudnite na výhovorky typu „nemám čas.“ Rýchle a účinné riešenie? Hrsť orechov alebo semienok do kabelky a máte desiatu, ktorá vyživí vaše vlasy aj na cestách. Navyše vitamín E v orechoch pôsobí ako štít proti všetkému, čo by vlasy mohlo poškodzovať.
- Nezabúdajte na zelených hrdinov. Špenát, brokolica alebo rukola sú plné železa a antioxidantov. To znamená, že vaše vlasy budú nielen husté, ale aj silné a zdravé. Pridajte ich napríklad do smoothie alebo šalátu – a razom máte výživovú bombu!
A nakoniec – buďte trpezliví. Zmeny v strave sa na vlasoch prejavia až za pár týždňov, ale výsledok bude stáť za to.
Čo jesť, aby vlasy rástli ako z vody?
Pokiaľ chcete, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie a boli pevné a zdravé, zamerajte sa na potraviny, ktoré vlasové folikuly priamo podporujú. Tu je pár tipov, čo zaradiť do jedálnička:
- Potraviny bohaté na biotín: Biotín, známy ako vitamín krásy, podporuje rast vlasov a zabraňuje ich lámaniu. Nájdete ho v mandliach, vajciach, sladkých zemiakoch alebo celozrnných obilninách.
- Kolagén: Chcete vlasy, ktoré odolajú všetkým nástrahám? Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kivi) a pridajte do stravy kolagén alebo želatínu. Kolagén vyživuje vlasové folikuly a zlepšuje štruktúru vlasov.
- B-komplex vitamínov: B6 a B12 pomáhajú prenášať živiny do vlasových korienkov. Ich zdrojom sú losos, vajcia a mliečne výrobky.
- Hydratácia je kľúč: Dostatočný príjem vody je nevyhnutný, aby vaše vlasy neboli suché a krehké. Okrem pitia vody pridajte do jedálnička uhorky, melón alebo kokosovú vodu.
Tip na záver: Chcete vlasom ešte trochu napovedať? Pridajte si do smoothie ľanové semienka alebo chia – tieto malé zázraky sú plné omega-3 a antioxidantov, ktoré pomáhajú vlasom rásť rýchlejšie a pevnejšie.
Hydratácia pre vlasy aj telo
Nedostatok hydratácie môže vysušiť nielen vaše telo, ale aj vaše vlasy. Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň, aby ste udržali optimálnu hydratáciu vlasov a pokožky hlavy. , odporúčame vlasy aj pokožku hlavy hydratovať nielen zvnútra, ale aj z vonku Nezabúdajte preto na výživné a regeneračné masky, ktoré si aplikujete do vlasov približne každé tretie umývanie a taktiež na hydratačné kondicionéry, ktoré nielen že uľahčia rozčesávanie vlasov, ale zacelia rozstrapkané končeky a vlasy vyživí. Skvelým pomocníkom pre zdravú pokožku hlavy sú aj séra na vlasy, ktoré dodajú vlasovej pokožke výživu a eliminujú vypadávanie vlasov.
Obmedzte stres
My vieme, tento faktor sa síce veľmi ľahko povie, avšak horšie sa praktizuje - poznáme to všetci. Venujte preto aspoň malú časť vášho času (pokiaľ to ide) relaxácii a cvičeniu, aby ste minimalizovali stres a udržali si zdravé vlasy. Meditácia, jóga a pravidelný pohyb sú skvelým spôsobom, ako udržať duševnú pohodu a zároveň podporiť rast vlasov.
Opatrne s tepelnými úpravami
Časté používanie žehličiek na vlasy, fénov a kuliem môže spôsobiť poškodenie vlasov. Snažte sa preto minimalizovať tieto tepelné úpravy a vždy dbajte na výber kvalitných elektro pomocníkov. Nikdy však nezabúdajte používať kvalitné termoochranné prípravky, aby ste chránili svoje vlasy pred prehriatím a lámaním.
Preč so škodlivými návykmi
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu môžu tiež negatívne ovplyvniť zdravie vlasov. Tieto škodlivé návyky môžu spôsobiť stratu vlasov a zníženie lesku. Pokiaľ môžete, snažte sa obmedziť alebo úplne eliminovať tieto faktory. Veľmi kľúčovú úlohu v celkovom zdraví a regenerácii tela zohráva aj dĺžka a kvalita nášho spánku, čo sa odráža aj na vlasovej pokožke a vlasoch samotných. Nedostatok spánku môže viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy a zvýšenému stresu, čo môže ovplyvniť rast vlasov a viesť k ich nadmernej strate. Vlasy sa okrem iného aj počas spánku obnovujú, a preto kvalitný a dostatočný spánok je potrebný každý deň, nielen cez víkend.
Niet pochýb o tom, že krásne a zdravé vlasy sú výsledkom komplexnej starostlivosti o seba samého. Naše vlasy sú akýmsi odrazom našej vnútornej pohody a vonkajšej starostlivosti. Ich stav je ovplyvnený nielen vonkajšími faktormi, ako je starostlivosť o vlasy, ale aj tým, ako sa staráte o svoje telo zvnútra.
Takže pamätajte, že pokiaľ sa staráte o svoje telo a myseľ, vaše vlasy vám to oplatia krásou a vitalitou. Koniec koncov, zdravé a krásne vlasy sú tým najlepším doplnkom, ktorý môžete nosiť.